「昨日も夜泣きで全然寝れなかった。
朝からおむつ替えと授乳の繰り返し。
ようやく一息ついて鏡を見たら、前髪の生え際がスカスカ…。」
そんな自分にショックを受けたこと、ありませんか？
私も、まったく同じ経験をしました。
排水溝に溜まった大量の髪の毛を見て「このままハゲてしまうかも」と泣きそうになりました。
でも大丈夫。
この「産後の抜け毛（分娩後脱毛症）」は、多くのママが経験する一時的な現象。
ちゃんと終わりがあり、髪は必ず戻ります。
この記事では、同じママ目線で「今できるケア」を具体的にお伝えします。
「もう無理…」と思っているあなたへ、心を込めて。
産後の抜け毛はいつまで？ピーク時期と回復の目安
抜け毛の多くは、ホルモンバランスの変化による一時的な脱毛です。
おおよその目安は次の通りです👇
| 時期 | 状態 | ママの実感 |
|---|---|---|
| 産後3〜6ヶ月 | 抜け毛のピーク | シャンプーやドライヤー時に大量に抜ける |
| 産後6〜12ヶ月 | 徐々に落ち着く | 抜け毛が減り、アホ毛（新しい毛）が生えてくる |
| 産後12〜18ヶ月 | 回復期 | 髪にハリ・コシが戻る。気にならなくなる |
✅ ポイント
抜け毛のピークは半年ほど。
長くても1年〜1年半で自然に回復するケースがほとんどです。
なぜ産後はこんなに抜けるの？ママの髪とホルモンの関係
妊娠中と産後では、ホルモンの働きが大きく変わります。
妊娠中は「エストロゲン」が髪を守っていた
女性ホルモンの一種「エストロゲン」は、髪の成長期を長く保つ働きがあります。
妊娠中はこのホルモンが多いため、髪が抜けにくく“フサフサ”になる人が多いのです。
出産後は「エストロゲン」が急激に減少
出産後はホルモンバランスが一気に変化。
妊娠中に抜けずにいた髪が一斉に休止期へ入り、まとめて抜けるようになります。
つまり、抜け毛は「異常」ではなく、体が元に戻る過程なんです。
忙しいママでもできる！今日から始める産後抜け毛対策
「ケアしたいけど、そんな時間ない！」
──わかります。私も同じでした。
ここでは、“頑張らなくても続けられる”実践的な対策を紹介します。
シャンプーと乾かし方を見直す
| 対策のポイント | 具体的なアクション |
|---|---|
| 刺激を減らす | アミノ酸系シャンプー（ボタニカル・ベビー対応）を選ぶ |
| 洗い方 | 爪を立てず、指の腹で優しくマッサージ洗い |
| 乾かし方 | 濡れた髪はデリケート。タオルドライ後、ドライヤーで“根元だけでも”乾かす |
体験談：
ドライヤーの音で子どもが起きるのが怖くて自然乾燥していましたが、
「頭皮だけでも乾かす」を習慣にしてから、抜け毛の量が減った気がします。
静音ドライヤーに変えるのもおすすめです。
栄養バランスを整えて、内側から髪を守る
授乳中のママは、髪に必要な栄養が不足しがち。
特に「タンパク質・鉄・亜鉛・ビタミンB群」は意識して摂りましょう。
| 栄養素 | 髪への働き | 不足すると | おすすめ食材 |
|---|---|---|---|
| タンパク質 | 髪の主成分（ケラチン）を作る | 髪が細く・弱くなる | 卵、豆腐、鶏むね肉、ヨーグルト |
| 鉄 | 毛根へ酸素を運ぶ | 抜け毛・貧血 | レバー、あさり、小松菜 |
| 亜鉛 | 毛髪の成長を助ける | 髪の成長が遅くなる | 牡蠣、ツナ、ナッツ |
| ビタミンB群（B6・B7） | 頭皮や髪の代謝を助ける | フケ・乾燥 | バナナ、アボカド、卵黄 |
👉 ポイント
- 「完璧な食事」より、「＋1品意識」。
例：納豆＋卵黄、朝にヨーグルトをプラスなど。 - 食べられない日は、マルチビタミンや鉄分サプリで補助してもOK（医師相談推奨）。
髪型を変えて気持ちもリセット
- ショートヘア：ボリュームダウンが目立ちにくく、ドライヤーも時短。
- 前髪ありスタイル：生え際の薄さをカバー。
- 強く結ばず、ゆるいお団子で頭皮を守る。
「私だけ？」と不安なママへ。心が軽くなる考え方
- 「産後の抜け毛は、ちゃんと治る」
- 「これは、ママが頑張っている証拠」
- 「私の体は、回復しようとしている」
焦らなくて大丈夫。
時間はかかっても、髪も心も少しずつ戻っていきます。
髪の毛は、ママの“元気のバロメーター”。
だからこそ、自分をいたわる時間も“育児の一部”なんです。
産後の抜け毛Q&A｜いつまで？治らない時は？
Q1. 抜け毛の量が異常に多い気がするけど大丈夫？
→ ほとんどの場合、自然に回復します。
ただし、1年半以上続く／円形脱毛がある／頭皮に炎症・かゆみがある場合は皮膚科へ相談を。
Q2. 育毛剤や発毛剤は使ってもいい？
→ 授乳中は避けたほうが無難。
どうしても使いたい場合は、「授乳中もOK」と記載のある商品または医師・薬剤師に確認を。
今日からできる抜け毛対策チェックリスト
| ケア内容 | 今日できる一歩 |
|---|---|
| 栄養 | 朝食にゆで卵をプラス |
| 睡眠 | 5分でも横になって目を閉じる |
| ストレス | 「完璧じゃなくていい」と自分に言う |
| 髪の扱い | 濡れた髪は“頭皮だけでも”乾かす |
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